Sta je ’s ochtends op met een stijve voet of ervaar je een scherpe pijn onder je hiel na lang zitten? Mogelijk heb je te maken met hielspoor, een veelvoorkomende en vaak hardnekkige klacht. Deze aandoening kan je dagelijkse activiteiten flink verstoren. In deze blog ontdek je hoe het ontstaat, hoe je het kunt behandelen en welke stappen je kunt zetten om pijnvrij door het leven te gaan.
Wat is hielspoor precies?
Deze aandoening, ook wel bekend als fasciitis plantaris, ontstaat door irritatie of ontsteking van de peesplaat onder de voet. Dit kan resulteren in scherpe pijn onder de hiel, vooral na rustperiodes, zoals de eerste stappen ’s ochtends of na langdurig zitten. Lang staan of lopen verergert de klachten vaak.
De aandoening komt vooral voor bij mensen tussen de 40 en 60 jaar, maar ook andere factoren spelen een rol, zoals:
- Overbelasting door lang staan, lopen of sporten zonder voldoende opbouw.
- Onjuist schoeisel, zoals platte teenslippers of schoenen zonder goede ondersteuning
- Voetafwijkingen zoals platvoeten of een hoge voetboog.
- Spanning in de bilspieren, hamstrings of kuiten.
- Overgewicht, wat extra druk op de voeten veroorzaakt.
Hoe ontstaat deze klacht?
De belangrijkste oorzaak is overbelasting van de peesplaat. Lang staan of lopen zonder adequate rustmomenten kan de pees irriteren. Ook verkeerde schoenen kunnen bijdragen aan het probleem. Denk hierbij aan zomerse slippers die geen ondersteuning bieden of oude hardloopschoenen die hun demping hebben verloren. Het dragen van de juiste schoenen bij hielspoor is daarom essentieel om verdere klachten te voorkomen en het herstel te ondersteunen.
Hoe kun je het behandelen?
Gelukkig zijn er diverse manieren om deze aandoening te behandelen en de klachten te verminderen:
- Rust en belasting verminderen
Moet je rusten met hielspoor? Ja, maar volledige immobiliteit is niet nodig. Verminder activiteiten die pijn veroorzaken en combineer dit met lichte oefeningen. - Hielspoor oefeningen
Regelmatige oefeningen kunnen helpen de peesplaat te ontlasten en te versterken. Enkele effectieve hielspoor oefeningen zijn:- Het rekken van de kuitspieren en de peesplaat (bijvoorbeeld door een handdoek om je tenen te trekken en deze voorzichtig naar je toe te trekken).
- Masseren van de voetboog met een tennisbal.
- Balansoefeningen om de voetspieren te versterken.
- Koeling en massage
Gebruik ijsapplicaties om de ontsteking en pijn te verminderen. Combineer dit met een zachte massage van de peesplaat. Doe dit ongeveer 15 tot 20 minuten per keer. - Het belang van goede schoenen bij hielspoor
Het dragen van het juiste schoeisel is een van de belangrijkste maatregelen bij deze klacht. Kies voor schoenen die voldoende demping bieden en de voetboog goed ondersteunen. Vermijd platte schoenen zonder ondersteuning, zoals slippers of ballerina’s. Overweeg ook het gebruik van op maat gemaakte inlegzolen. Deze kunnen door een podotherapeut worden aangemeten en helpen de druk op de peesplaat te verlichten. - Hielspoor fysiotherapie en de hulp van een fysiotherapeut
Een fysiotherapeut kan je helpen bij het opstellen van een effectief behandelplan. Dit kan variëren van echografie om de ernst van de peesontsteking te beoordelen tot gerichte oefeningen en adviezen. Een hielspoor fysiotherapeut kijkt bovendien naar de oorzaak van je klachten en geeft tips over houding, belasting en herstel.
Last van hielspoor? Kom eens bij ons langs!
Holistisch herstel: meer dan alleen de voet
Blijven de klachten aanhouden, ondanks behandeling? Dan is het zinvol om breder te kijken. Wist je dat factoren zoals voeding, beweging, stress, ademhaling, slaap en je immuunsysteem van invloed kunnen zijn op je herstel?
Een holistische benadering kan helpen bij:
- Het verminderen van laaggradige ontstekingen in je lichaam.
- Het verbeteren van je algemene gezondheid en herstelvermogen.
Denk bijvoorbeeld aan het verminderen van stress met ademhalingsoefeningen, het verbeteren van je slaapritme en het aanpassen van je voeding om ontstekingen tegen te gaan.
Onderneem actie voor herstel
Deze klacht hoeft geen blijvende beperking te zijn. Met de juiste aanpak – van het dragen van goede schoenen bij hielspoor tot het regelmatig uitvoeren van hielspoor oefeningen – kun je de pijn verminderen en je mobiliteit herstellen. Blijven de klachten aanhouden? Overweeg dan professionele hulp, zoals hielspoor fysiotherapie bij een gespecialiseerde hielspoor fysiotherapeut of een consult met een holistische therapeut om te kijken naar onderliggende oorzaken. Spreekt dit je aan? Kom gerust eens langs voor een gratis intakegesprek. Heb je vragen of wil je meer informatie? Bel ons op 085-0770707.
