Schouderpijn kan je flink beperken in het dagelijks leven. Bewegingen die je normaal zonder nadenken uitvoert, zoals aankleden of je haar kammen, doen opeens pijn. Vaak is een slijmbeurs- of peesontsteking de boosdoener, maar gelukkig is een operatieve ingreep zelden nodig. In dit blog legt AllwaysFit Fysiotherapie uit wat je zelf kunt doen om je schouderpijn te verlichten en welke behandelingen er bij aanhoudende klachten mogelijk zijn. Lees verder en ontdek hoe je snel weer pijnvrij bent!
Zelfzorg: belasting verminderen en houding
Bij een slijmbeursontsteking of schouder-peesontsteking kan er in principe niets kapotgaan; de irritatie kan echter wel verergeren als je veel pijnlijke bewegingen maakt. Luister daarom naar je lichaam en vermijd bewegingen die de schouderpijn verergeren. Gebruik de onderstaande tips om je schouder minder zwaar te belasten.
- Beweeg via de voorkant van het lichaam: hef je de arm omhoog? Doe dit voor je buik langs, niet via de zijkant, zodat de slijmbeurs en pezen minder onder druk staan.
- Vermijd herhaalde bovenhandse bewegingen: werk tijdelijk minder vaak boven schouderhoogte, zeker bij tillen of schilderen.
- Pas je slaaphouding aan: heb je ’s nachts pijn? Leg extra kussens achter je rug zodat je niet op de pijnlijke schouder draait.
- Zithouding: zit rechtop met je schouders naar achteren om de slijmbeurs minimaal te belasten.
Pijnstilling en symptoombestrijding
Opties om de schouderpijn draaglijk te houden zijn:
- Paracetamol als eerste keuze; veilig en niet-verslavend.
- NSAID’s (diclofenac) bij onvoldoende effect van paracetamol. Gebruik deze middelen echter niet langer dan enkele weken zonder overleg met je arts, vanwege bijwerkingen zoals maagklachten.
Fysiotherapie bij aanhoudende schouderpijn
Bij aanhoudende schouderpijn als gevolg van pees- of slijmbeursontsteking is een bezoek aan de fysiotherapeut aan te raden. Hier kun je de geïrriteerde schouderpees onder begeleiding licht trainen en leer je hoe je om de pijn heen kunt bewegen, zodat je geleidelijk de mobiliteit herwint. Houd er rekening mee dat het tot 3 maanden kan duren voordat de irritatie echt is verdwenen en je de voordelen van de behandeling merkt.
Last van lage rug klachten? Kom eens bij ons langs!
Injecties en barbotage bij hardnekkige klachten
Blijft de pijn ondanks zelfzorg, pijnstillers en fysiotherapie aanhouden? Dan kan een cortisone-injectie tijdelijk verlichting bieden. Deze injectie rond de slijmbeurs of pees remt de ontstekingsreactie en werkt enkele weken tot maanden.
Bij hardnekkige kalkafzettingen in de pezen kan een barbotage uitkomst bieden. Onder echogeleiding doorprikt de radioloog de verkalking en zuigt de verkalkte deeltjes op, soms aangevuld met cortisone. In de meeste gevallen vermindert dit de klachten aanzienlijk, al is een tweede behandeling soms nodig.
Fysiotherapeut nodig bij schouderpijn?
Zoek je een fysiotherapeut om iets aan je aanhoudende schouderpijn te doen? Bel ons vandaag nog op 085 077 07 07, stuur een e-mail naar fysiotherapie@allwaysfit.nl of maak meteen online een afspraak via ons contactformulier.
