Heb je ’s ochtends een stijf gevoel in je onderrug, moeite met zitten of stekende pijn rond je taille? Lage rugklachten verpesten je dag, maar gelukkig kun je ze vaak voorkomen. In dit artikel deelt AllwaysFit Fysiotherapie 11 praktische tips die je vandaag nog kunt toepassen voor een sterke, pijnvrije onderrug.
Wat veroorzaakt lage rugklachten?
Minder dan 1% van de gevallen van lage rugklachten heeft een duidelijke medische oorzaak – zoals een afwijking in de wervelkolom, een botbreuk, infectie, ontsteking of zeldzame tumor. De meeste lage rugklachten ontstaan als gevolg van overbelasting door een verkeerde leefstijl of lichaamshouding, stress of een verkeerde beweging. En daar is gelukkig wat aan te doen!
11 tips om lage rugklachten te voorkomen
Voorkomen is beter dan genezen, ook als het om lage rugpijn gaat. Pas de volgende tips toe om je rug sterk en soepel te houden en lage rugklachten te voorkomen.
- Blijf in beweging: vermijd langdurig zitten en sta regelmatig op om rond te lopen.
- Versterk je core: train je buik-, rug-, bil- en bovenbeenspieren om je wervelkolom te ondersteunen.
- Let op je houding: zorg voor een goede houding bij het zitten, staan en tillen.
- Let op je tiltechniek: buig door je knieën, houd je rug recht en til vanuit je benen. Houd het object dicht bij je lichaam.
- Neem regelmatig pauzes: sta elk uur even op, loop een rondje of rek je rug om spierspanning te verminderen.
- Beweeg dagelijks: wandelen, fietsen of zwemmen houdt je rug soepel en vermindert de kans op stijfheid en pijn.
- Let op je gewicht: overgewicht belast je rug extra, dus probeer een gezond gewicht te behouden.
- Beperk stress: probeer stress te verminderen, want stress kan spierspanning in je rug veroorzaken met lage rugklachten tot gevolg.
- Houd je rug soepel: doe regelmatig rekoefeningen voor je rugspieren en hamstrings.
- Zorg voor een goede nachtrust: een goed matras en kussen geven je lichaam de juiste ondersteuning tijdens het slapen; en kunnen lage rugklachten helpen voorkomen.
- Luister naar je lichaam: neem rust als je pijn voelt om overbelasting te vermijden.
Last van lage rug klachten? Kom eens bij ons langs!
Maak een afspraak bij AllwaysFit Fysiotherapie
Gaan je lage rugklachten maar niet over of blijven ze maar terugkomen? Fysiotherapie kan helpen om de spieren te versterken en de beweeglijkheid te verbeteren. Bel ons vandaag nog op 085 077 07 07, stuur een e-mail naar fysiotherapie@allwaysfit.nl of maak meteen online een afspraak via ons contactformulier.
